Cómo hacer un “hard reset” en 90 días
Llega septiembre.
Nuevo mes, nueva estación.
Y con él, una oportunidad para reiniciarse.
¿Recuerdas lo que hacías cuando tu compu se congelaba y aparecía la famosa pantalla azul? No había mucho que pensar: lo reiniciabas.
Tu cerebro funciona igual. Puede saturarse de procesos abiertos, distracciones, comida basura y exceso de estímulos.
Cuando eso pasa, no necesitas forzar más: necesitas un “hard reset”.
El deporte lo muestra una y otra vez: no siempre gana el que más se esfuerza, sino el que sabe cuándo parar, resetear y volver con foco renovado.
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El protocolo del reinicio: 6 pilares en 90 días
1. Limpia tu dieta → SALUD MENTAL
Elimina comida chatarra y alcohol.
Tres comidas nutritivas y altas en proteínas al día, sin snacks.
No uses la comida como anestesia emocional.
👉 Orden en la cocina = orden en la mente.
2. Crea una misión → PROPÓSITO
Define un objetivo para los próximos 90 días.
Da al menos un paso diario hacia él.
Lleva un diario de avances.
👉 El propósito no tiene que ser grandioso, solo significativo.
3. Sudar todos los días → ENERGÍA
Entrena 30 minutos diarios.
Camina 10.000 pasos.
Usa el movimiento como antídoto contra el estrés.
👉 Cuando el cuerpo se vacía, la cabeza se aclara.
4. Evita la dopamina barata → ENFOQUE
Corta porno, doom scrolling y distracciones.
Sustitúyelas por dopamina de calidad: entrenar, leer, crear, conversar.
Empezá y terminá el día con hábitos que nutran tu mente.
👉 La dopamina barata es azúcar para el cerebro.
5. Arregla tu sueño → RECUPERACIÓN
7–8 horas por noche.
Exposición al sol matutino.
Rutina 3/2/1: no comer 3h antes, no líquidos 2h antes, no pantallas 1h antes.
👉 El sueño es tu dopaje natural.
6. Rastrea tus resultados → MEDICIÓN
Define 1–3 métricas clave.
Regístralas a diario y semanalmente.
Evalúa, ajusta, mejora.
👉 Piensa como un entrenador de tu propia vida: observa, analiza, ajusta.
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El efecto acumulado
Si lo aplicás durante 90 días, tu vida cambia.
No por magia, sino porque te probás a vos mismo que podés sostener disciplina y claridad.
En psicología deportiva lo veo cada día: no avanzan los más talentosos, sino los que se comprometen con un proceso sencillo y lo sostienen con constancia.
Ejemplo claro: Chris Froome tras su accidente en 2019. Su regreso no dependió de suerte, sino de un plan aplicado con paciencia: rehabilitación diaria, nutrición, sueño, entrenamiento progresivo y registro constante.
A veces elegís hacer un reset.
Otras, la vida te obliga.
Lo importante es no abandonar la lucha.
Tu reto
💡 Elegí un área de tu vida que necesite un “hard reset” y comprometete a este protocolo durante los próximos 90 días.
No lo hagas perfecto.
Hacelo en serio.
Tu yo futuro te lo va a agradecer.
¿Querés ayuda para tu propio reset?
Trabajo con ciclistas, atletas y personas activas que buscan mejorar su rendimiento, claridad y consistencia.
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Nos vemos en septiembre.
Santiago ⚡️
Crea. Entrena. Construye.
Psicólogo del Deporte y el Rendimiento